第二百三十二章 真的硬起来了【第一更】
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“而这个煅炼法,正是你笑得肌肉痛是相似的原理,不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸,同时连手臂和腿部都有特别讲究,连另外几个部位都能一起煅炼到,如此只靠呼吸和简单用力,就能健身与减肥的方法,是不是很轻松?”
贾珑继续长篇大论,想尽量为观众们解说明白。
因为这种煅炼法真的不错,她想尽量让看自己直播的观众们,都拥有健康的好身体。(小渴也想让读者大大们都有好身体)
“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法,这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差,而且随时随地都能进行,也相对轻松,让你坚持得更持久,还不容易放弃,是不是很棒呢。”
“如果是身材本来就不算太差的普通人,用这种方式半个月内,就能显出腹肌硬块感,两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的,就算大胖子,用这种简单方法,搭配控制饮食等减肥方式,也能在一定程度快速降低体重和脂肪量。”
“女孩子的话,也能用这种运动方式,轻易练出让人盈盈一握的s型小蛮腰哦。”
“很心动吧?呵呵,那么我开始讲解正规动作,心动的都学起来。”
贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。
“双脚前后分开,前面的腿膝盖稍微弯曲,双手伴随吐息环抱的同时,膝盖自然慢慢往前弯曲,用力的时候,你的臀部肌肉也要夹紧,这是煅炼臀部和下盘。”
贾珑指挥贾亮深吸气,接着吐气,双手用上点力的缓缓虚抱。
“臀部夹紧,用力。”
啪。
贾珑伸出白嫩手掌,拍了一把贾亮臀部,响亮之极。
“姐。”
贾亮被贾珑一拍,浑身一缩,然后哀怨无比的望了望她。
却换来贾珑恶狠狠一瞪。
被这眼神吓得菊花一紧,贾亮连忙依言夹紧臀部。
“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术,还有扎马步的原理。只要姿势正确,能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌,下盘,而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个,不过还是下次有机会再跟大家说吧。”
贾珑知道,贾亮和观众们都一样,一时半会儿不可能接受太多,所以只教了最初的基本动作。
“动作的要点在吐息时,腹部用力程度上。而总吐息时间,自己心里默数十秒,十秒左右吐尽就行。”
“刚开始瞬间吐气多,重点是快没气时,那几秒的坚持,因为大家试试肯定也能感到,你吐气将尽时,那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候,也是这套动作最有效的时候。”
“如此坚持十下,接着前后脚交换,再来十下。两个十下为一组,最初阶段一次作两组,一天作三次就够了,只要动作标准,也没有偷懒不用力,你会发现腹部肌肉酸痛,这说明动作起效。”
“半个月内,你会察觉自己腹部有肌肉了,两个月内,胖的人脂肪消减,体重减低,瘦的人则线条变硬郎,开
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