第二百三十七章 他们也会说起我一样
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“27、28、29、30……”
新庄训练基地室内田径场另外一边的热身室内,叶钦此时正躺在一块瑜伽垫上,默数了三十个数之后,将身体稍微移动,朝另外一侧重复低下背部的动作。X更新最快
“热身动作不要太快,要感觉到小肌群得到舒展,叶钦,你不是在完成任务,目的是将身体活动开来。”站在一旁的陈中州看着叶钦的完成各项热身动作的时间有点迅速,忍不住在一旁出声提醒道。
“嗯,好。”叶钦呼吸稍稍有些粗重,朝陈中州点头示意明白。
在他的身下枕着一个epp材料制成的震动泡沫轴,也就是瑜伽轴,多数应用于各类运动后的肌肉放松。但在叶钦这里,却属于赛前基础热身的一个环节。
在叶钦以前的热身项目里是没有这个的,这是兰迪-亨特尔执教叶钦之后,所新增加的一个热身方式。
虽然已经有了理疗师进行赛前赛后的肌肉按摩和放松,但按照兰迪-亨特尔的看法,就是运动员还是自己对于身体的掌握感觉才是最清晰的。而且在国内的比赛,尤其是室内田径锦标赛,叶钦的理疗师庄威这次也没有到盛海。
泡沫轴能够消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。
热身的内容也十分细致,从背部肌肉,到臀肌,左右四头肌,左右胫骨前肌,左右跟腱以及左右绳肌,每个肌群通过泡沫轴进行30秒热身。
之后是慢跑和垫布、牵拉等等,这一点上来说,叶钦可以清晰的感觉到的是,条件和环境的不同,还有教练的专业程度不一样,兰迪-亨特尔虽然人没有在,但交代给陈中州的热身方案是远远有别于此前叶钦热身的内容。
按照兰迪-亨特尔的话,每一场比赛,他都必须至少要进行半小时,甚至是一小时以上的热身,才算是真正精心去准备比赛,只有达到这样的程度,身体才能够完全调动起来。
全部的基础热身动作完成,叶钦已经能够感觉到身体似乎如同在一个火炉里一般,脸色微红,呼吸都在发烫,额头也隐隐有了汗渍。
“休息下,匀口气,快要进场了。”看到叶钦完成了热身,陈中州在一旁给叶钦拿了瓶水,让他适当的补充水分。
叶钦缓缓地放松了一下肌肉,接过水小小的抿了一口,稍稍润润嗓子,刚才的热身除了慢跑外,并没有进行太激烈的运动,主要还是跟之前一样,上午有比赛,身体多少已经活动开了。方才的热身偏向于细致的小肌肉群和防伤病练习居多。
“别感觉有压力,冠军肯定是你的。”陈中州神情温和地接过叶钦手里的矿泉水,轻声笑道。
田径比赛看发挥,但多数指的还是彼此水平差距不大的情况下,像叶钦的实力在400米项目上,室内赛已经达到46秒左右,室外赛稳进46秒,目前来说国内能够遇到的挑战已经很少。
“有点激动。”
叶钦笑着回答
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