第六十八章 步入正轨的训练
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操场上,十圈4000米长跑结束,十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前,双腿踉跄,排成的队列都有些歪歪斜斜。X更新最快
“先解散吧!”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员,声音淡淡道,“记住了谁要是坚持不住可以退出,不过,以后就都不用来了!”
秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的,踊跃报名的学生也多,但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下,很大部分的学生都扛不住,退出了。
对于这种情况,聂方平也没有丝毫的挽留意思,学校的田径队和体校的训练队不是一个概念,主要还是兴趣为主,适当提供给学生一个选择。不过一旦退出,再想要加入就没有那么容易了。
刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后,顿时一个个也都瘫软了下来,有些糙一点的也不管地上多脏,直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。
这时候也没有人离开,进行短暂的休息,然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。
他们要跑十圈,叶钦才跑了两圈,但此时没有人会觉得不平衡,因为大家都知道,叶钦的训练这个时候才刚刚开始。
聂方平也不理会其他没有离开的队员们,大家要看就让他们看,他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队,会确定什么核心,但有一个旗杆树立在前面,对于他带其他队员能起到正面的效果。
“叶钦,准备开始了!”
聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边,翻了翻手里的一个训练计划教案,“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”
叶钦的训练方式和其他队员现在有区别,在聂方平制定的训练计划,很多已经开始朝职业运动员靠拢。
场边叶钦听到聂方平说起训练计划,只是微微蹙了下眉,其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气,一个个只感觉自己后牙槽都在疼。
他们好多都看过叶钦现在的训练计划,几乎没几个看到后不感到害怕的,如果是要按照叶钦现在的训练计划来,估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。
周一,速度与技术,8x200米(每组要求时间在30秒以内);
周二,速度与技术,8x100米(每组要求时间在12秒2以内),4x200米(每组30秒以内);
周三,耐乳酸和技术训练,2x450米(每组要求时间在57秒以内),2x200米(每组28秒以内),4x40米短距离冲刺;
周四,耐乳酸和技术训练,6x300米(每组要求时间在42秒以内),4x40米短距离冲刺,2x(300米+100米)混合跑,2x200米(每组30秒以内);
周五,速度与力量,5x100米(每组12秒2以内),5x60米速度跑,蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉,辅助拉
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